Atletické hody pro mladé nadhazovače baseballu (13 – 15 let)

Přátelé, je mi jasné, že doba není jednoduchá, ale věřím , že se brzy uvidíme i na hřišti. Mám pro vás 2 informace. Na stránkách webu ČBA jsou výborná videa, která můžete dělat i doma. Skutečně kvalita naprosté většiny je velmi vysoká a určitě se nemusíte bát vyzkoušet i nové věci.  A potom i Tomáš Duffek pro nás natočil video s medicinbaly před házením i po. Níže popis od Radima, který s námi byl v Nymburku a jednou v Brně.  Jde to zvládnout i doma nebo v garáži ?. 

Atletické hody pro mladé nadhazovače baseballu (13 – 15 let), program č. 4 na soutěžní období

Cíl tréninků – explozivní nabuzení před baseballem + kompenzace

Explozivní nabuzení (tonizace) – před baseballem

-         Zařadit 2 x týdně v rámci rozcvičení po dynamickém strečinku před specifické baseballové rozházení, kam bych zařadil i tzv. reverse hody

-         Medicinbaly 3 kg, doba trvání 3 – 5 min

-         2 série, první 2 opakování provést středním úsilím v rámci zapracování, pak již následuje vždy 4 – 7 opakování maximálním úsilím v jedné sérii, hody na sebe navazují do 10 s (kromě cviku 1 b), po sérii 1 min odpočinek

-         2 – 3 odhodová cvičení v jedné rozcvičce

Kompenzace – po baseballu

-         Zařadit 2 x týdně nejlépe po baseballovém bloku spolu s reverse hody, kompenzačními cviky s gumou, popř. dohromady i s cviky na core před závěrečné protažení

-         2 série, nemaximální úsilí (mezi 60 – 80% z max.), 2 cviky, 8 – 10 opakování, IO mezi cviky i sériemi do 30 s

 

1.)   Praxe (součástí rozcvičky)

a)     Hod obouruč spodem vpřed 

b)    Autový hod do země s maximální frekvencí mezi pokusy

c)     Trčení obouruč po snožném odrazu vpřed

 

2.)   Praxe (součástí rozcvičky)

a)     Hod obouruč přes hlavu vzad 

b)    Trčení jednoruč z kleku na jednom koleni L + P

 

3.)   Praxe (po baseballu – kompenzace)

a)     Hod obouruč spodem vzhůru od boku ze sedu na lavici (obě strany)

b)    Russian twist v sedu s patami od země vlevo vpravo a trčit obouruč

 

4.)   Praxe (po baseballu – kompenzace)

a)     Trčit jednoruč ze sedu od ramene nad sebe s pravidelnou výměnou

b)    Autový hod do země vedle boku s rotace ze sedu na lavici s DK zvednutými (obě strany)